กินผักผลไม้ให้มากขึ้น เพราะในผักและผลไม้มีไฟเบอร์หรือใยอาหารสูง ซึ่งไฟเบอร์จะช่วยให้ร่างกายนำพลังงานไปใช้ได้ดีขึ้น งานวิจัยบางส่วนชี้ว่าอาหารไฟเบอร์สูงอาจช่วยลดไขมันสะสมได้ อีกทั้ง วิตามินและแร่ธาตุในผักผลไม้ยังจำเป็นต่อร่างกายและดีต่อสุขภาพ

เมโกะ เป็นคลินิก ที่จดทะเบียนถูกต้องตามมาตรฐานสถานพยาบาล และมีใบอนุญาตประกอบการจากกระทรวงสาธารณสุข ปลอดภัย ห้องพยาบาลและเครื่องมือที่ใช้ทันสมัยได้มาตรฐานระดับสากล

น้ำหนักและสัดส่วนอาจไม่ได้บ่งบอกถึงความชัดของกล้ามเนื้อเสมอไป เพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องจะซ่อนใต้ผิวหนัง โดยในชั้นผิวหนังของเราก็จะมีชั้นของไขมันสะสมอยู่ด้วย ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักและรูปร่างที่สมส่วนหรือผอม แต่มีปริมาณไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องเยอะ ไขมันเหล่านั้นก็อาจบดบังซิกแพคได้

ท่าไฮแพลงก์เริ่มต้นจากท่าวิดพื้นด้วยการคว่ำตัว วางเข่าและฝ่ามือลงบนพื้น โดยให้ข้อศอกกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก และต้นขาเพื่อยกลำตัวส่วนล่างขึ้น ปรับตำแหน่งของเท้าเพื่อให้ลำตัวยืดออก

การดื่มชาเขียวมีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันหน้าท้องในช่วงที่ออกกำลังกายและช่วงขณะพักได้ เนื่องจากชาเขียวมีคาเทชิน หรือสารต้านอนุมูลอิสระที่ขัดขวางการกักเก็บไขมันหน้าท้องนั่นเอง จึงทำให้การดื่มชาเขียวมีส่วนช่วยสร้างกล้ามท้องได้ง่ายขึ้นตามมาค่ะ

ทำให้มันหลากหลาย. อย่าให้ร่างกายชินกับท่าออกกำลังเดิมๆ เมื่อมันเริ่มง่ายไป ก็เพิ่มความยากขึ้นไปอีกซักระดับสิ เพราะการท้าทายตัวเองแบบนี้แหละจะทำให้คุณเห็นผลลัพธ์อันน่าทึ่ง

Your browser isn’t supported anymore. Update it อยากมีซิกแพค to have the best YouTube knowledge and our latest functions. Find out more

การดูดไขมันหน้าท้อง มีขั้นตอนที่ไม่ซับซ้อน โดยแพทย์ต้องวาดตามร่องรอยกล้ามเนื้อ จากนั้นจะกำหนดตำแหน่งของแผล ซึ่งแผลที่เกิดจากการดูดไขมันนั้นจะมีขนาดเล็กมาก ทำให้หลังทำซิกแพคแล้วแทบไม่เห็นรอยที่ดูดไขมันเลย

การสร้างซิกแพคต้องใช้ทั้งความรู้และความพยายามเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ซึ่งบทความนี้ได้รวบรวมคำถามที่บางคนอาจสงสัยเกี่ยวกับซิกแพค รวมทั้งท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ถูกต้อง และวิธีคุมอาหารสำหรับสร้างซิกแพคมาฝากกัน

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น โอ๊ตมีลหรือพาสต้าแบบโฮลเกรน

วิธีลดน้ำหนัก และประโยชน์ของการลดน้ำหนัก

การรับประทานวิตามินแร่ธาตุในมื้ออาหารที่เพิ่มมากขึ้น เช่น กินผักผลไม้ให้มากขึ้น เพราะมีไฟเบอร์ที่เป็นกากใยอาหารสูง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถขับถ่ายได้ดีขึ้น และยังช่วยขจัดไขมันออกจากร่างกายได้ดีขึ้นด้วย 

อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน